مــنــتــدى الـــــبراء الــفــلســطــيــنـي
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

مــنــتــدى الـــــبراء الــفــلســطــيــنـي

الــــــــــــــــقدس لـــــنـــــــــــــا
 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 اليوغا.. أسلوب تدريب(تأملي) قديم و مفيد جدا. مارسوه لتغير حياتكم ...

اذهب الى الأسفل 
3 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
زهرة المساء
مشرفة
مشرفة
زهرة المساء


عدد المساهمات : 67
تاريخ التسجيل : 02/09/2009

اليوغا.. أسلوب تدريب(تأملي) قديم و مفيد جدا. مارسوه لتغير حياتكم ... Empty
مُساهمةموضوع: اليوغا.. أسلوب تدريب(تأملي) قديم و مفيد جدا. مارسوه لتغير حياتكم ...   اليوغا.. أسلوب تدريب(تأملي) قديم و مفيد جدا. مارسوه لتغير حياتكم ... Icon_minitimeالثلاثاء سبتمبر 22, 2009 12:18 pm

تمارين اليوجا لجميع عضلات الجسم
<table id=table1 width="100%" border=0><tr><td width=113>اليوغا.. أسلوب تدريب(تأملي) قديم و مفيد جدا. مارسوه لتغير حياتكم ... YogaExercises</TD>
<td>* تمارين رياضية لليوجا:</TD></TR></TABLE>

- فوائد اليوجا:
اليوجا تمد الجسم بـ:
- الاسترخاء.
- زيادة المرونة.
- تنشيط الدورة الدموية.
- إدراك النفس.
- تقوية التنفس.يوجد العديد من أنماط ممارسة رياضة اليوجا، ومع كل نوع تتبع بعض الإرشادات العامة لكنه فى المجمل عند ممارسة رياضة اليوجا بصرف النظر عن النمط الذى يقوم الشخص بممارسته فهناك مفاتيح عامة للحصول على أقصى فائدة منها مثل ممارسة أى نشاط رياضى آخر ..
- وهذه المفاتيح:
- تكريس الوقت لممارسة هذه الرياضة (وليكن من 15-30 دقيقة وهذا بالنسبة للمبتدئين عند حضور جلساتها).
- ممارستها من 3-4 مرات فى الأسبوع.
- الانتظار على الأقل أربع ساعات من تناول وجبة دسمة قبل ممارستها.

- متطلبات ممارسة رياضة اليوجا:
- مكان نظيف مستوٍ.
- سجادة.
- ملابس مريحة.
- عدم استخدام حذاء (عار القدمين).
- مكان هادىء.
- التنفس ببطء وبهدوء من خلال فتحتى الأنف، لا تحبس الأنفاس عند الانتقال من أى وضع لآخر لأن هذا يعرض القلب للإجهاد.
- تشغيل العضلات الضرورية فقط للإطالة، وإرخاء العضلات الأخرى التى قد تأخذ مجهوداً أكبر مثل عضلات العين والوجه والكتف والرقبة وأية عضلات أخرى غير ضرورية.
- ممارسة أى وضع بإدراك كامل مع عدم الإفراط فى الإطالة ممايسبب لك الألم وتعرض الجسم للأذى.
- عند تعديل أى وضع للإطالة تقوم به فى تمارين اليوجا فينبغى ان تقوم بهذه التغييرات:
- وضع الوقوف:
تعديل وضع القدم.
- وضع الجلوس:
تعديل وضع الأرداف و الحوض.
- الأوضاع النتقدمة:
تعديل وضع اليد.

- عند ممارسة رياضة اليوجا لابد من التركيز الذاتى الفردى، لا تدخل فى مناقشة مع شخص يوجد بجوارك أو حتى مع المدرب أو مع تعليمات فى كتاب أو مجلة .. فكل شخص مختلف ولديه قدراته على الإطالة والتى تختلف من يوم لآخر ومن وضع لآخر.
- الحرص على تعلم اليوجا بأفق مفتوحة وإذا لم تفهم شىء عليك ببمارسته بحرص.

- لماذا ممارسة رياضة اليوجا؟
رياضة اليوجا تعطى الإحساس بالسعادة، الصحة الجسدية، الحرية، الانسجام العقلى، التوازن النفسى .. وإحساس أفضل بالعالم الخارجى الذى يحيط بك.
* تمرين وضع الركبة ناحية الصدر:
- الاستلقاء على الأرض فى وضع استقامة على الظهر.
- استقامة الأرجل على الأرض.
- أخذ نفس خمس مرات.
- أخذ شهيق عميق.
- رفع الذراعين إلى خارج الجسم فوق الرأس.
- إطاللة الجسم لأقصى استطالة له.
- أخذ نفس خمس مرات.
- إخراج زفير عميق.
- ثنى ركبة الرجل اليمنى وجذبها ناحية الصدر.
- أخذ نفس عميق مرتين.
- أخذ شهيق، ثم إعادة القدم اليمنى لوضعها الأصلى على الأرض فى وضع استقامة.
- تكرار الخطوات مع الرجل اليسرى.
- تكرار التمرين ثلاث مرات مع كل رجل.

* يعمل هذا التمرين على إطالة الحوض والركبة.


(وضع المثلث)
(تمرين الانحناءة الأمامية فى وضع الوقوف)
(تمرين لف الجذع البسيط)
</FONT>
(إطالة الكلب المنحنى لأسفل)
(وضع الكوبرا)
</FONT>(وضع الطفل)
(تمرين إطالة القطة)
(وضع الفراشة)</FONT>

(تمرين إطالة أوتار المأبض بالانحناء إلى الخلف)</FONT>
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Admin
Admin
Admin
Admin


عدد المساهمات : 110
تاريخ التسجيل : 02/09/2009
العمر : 37
الموقع : https://albara1ps.ahlamontada.com

اليوغا.. أسلوب تدريب(تأملي) قديم و مفيد جدا. مارسوه لتغير حياتكم ... Empty
مُساهمةموضوع: رد: اليوغا.. أسلوب تدريب(تأملي) قديم و مفيد جدا. مارسوه لتغير حياتكم ...   اليوغا.. أسلوب تدريب(تأملي) قديم و مفيد جدا. مارسوه لتغير حياتكم ... Icon_minitimeالخميس سبتمبر 24, 2009 1:46 pm

مشكوووووووووووووووووووووووووووووووورة زهرة المساء
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://albara1ps.ahlamontada.com
صمت عاشق
مشرف
مشرف
صمت عاشق


عدد المساهمات : 43
تاريخ التسجيل : 08/09/2009

اليوغا.. أسلوب تدريب(تأملي) قديم و مفيد جدا. مارسوه لتغير حياتكم ... Empty
مُساهمةموضوع: رد: اليوغا.. أسلوب تدريب(تأملي) قديم و مفيد جدا. مارسوه لتغير حياتكم ...   اليوغا.. أسلوب تدريب(تأملي) قديم و مفيد جدا. مارسوه لتغير حياتكم ... Icon_minitimeالخميس أكتوبر 01, 2009 2:57 pm

مشكوووووووووووووووووووووووووووووووورة زهرة المساء
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
اليوغا.. أسلوب تدريب(تأملي) قديم و مفيد جدا. مارسوه لتغير حياتكم ...
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
مــنــتــدى الـــــبراء الــفــلســطــيــنـي :: استراحة المنتدى :: منتدى الرياضة-
انتقل الى: